Sautez à la corde pour maigrir
Brûlez 135 calories rapidement avec cette séance d'entraînement express qui sculpte vos épaules, la poitrine, les bras et les jambes. Saut à la corde Si vous n'avez pas utilisé une corde à sauter depuis la classe de gym de quatrième année, il est temps pour un retour en arrière. Brûlez 135 calories en seulement 10 minutes avec cette séance d'entraînement à la corde à sauter de Marty Winkler, co-créatrice de DVD d'entraînement RopeSport (ropesport.com). Vous sculpter également vos épaules, la poitrine, les bras et les jambes.
Comment sauter à la corde
Sauter de 3 à 5 centimètres du plancher, donnant à la corde juste assez d'espace pour glisser sous les pieds - seulement les pointes de pieds devraient toucher le plancher. Gardez les coudes près des côtés lorsque vous faites tourner la corde. Le mouvement vient des poignets et des avant-bras, pas des épaules. Si vous vous fatiguez avant de terminer l'entraînement, laissez tomber la corde, mais gardez les bras et les jambes en cours. Travailler à utiliser la corde à plein temps. Pour trouver une corde qui convient, placez un pied au centre de la corde et soulevez les poignées - ils ne devraient pas passer par vos aisselles.
 | Minutes 0:00-1:00 Figure EightDebout avec les pieds écartés largeur des épaules, saisir les poignées de corde à sauter avec les deux mains devant le corps.Tracer une figure latérale en forme de huit - se déplaçant de l'épaule droite à la hanche gauche, puis l'épaule gauche à la hanche droite. Déplacez le poids du pied droit au pied gauche lorsque vous déplacez vos bras sur votre corps. |
